Mine-r Something

@Gym

그동안 많은 일이 있었다.

일단 중간에 독감에 걸려서 10일정도 운동을 아예 못했다.
나는 그런 것은 안걸릴 줄 알았는데, 확실히 지금 있는 곳의 상황이 '열악'하다보니
그리고 무엇보다 무리했다. PT를 받고 저녁에 형, 형친구들과 고기를 많이 먹고
다음날 바로 또 PT를 했더니 몸에 무리가 온듯 했다.
결국 어느 순간 걸렸고, 단순감기인줄 알고 자가처방으로 약을 먹다가 
가래가 심해지며 5일정도째 peak에 달했다. 특히 일요일 밤에는 모든 옷을 껴입고 
잔 뒤에 월요일 일찍 근처 병원에서 주사와 수액을 맞았다. 

그렇지만 3월 말부터 다시 열심히 운동을 하고 있다. 
PT를 받으며 느낀 점은, 일단 자세를 잡는 것은 중요하고 그것만으로도 PT를 받을
충분한 가치는 있다(물론 좀 비싼감도 있다. 1시간정도에 7만원이라니!). 
개인적으로 2가지정도 중요한 포인트를 깨달았는데, 
1. 내 스스로가 너무 걱정이 많다.
2. 근력운동은 힘들지만 해볼만 한다.
...이 2가지다. 어디가 다칠까 못하고, 이미 다쳤으니까 더 커질까봐 못하고, 이런 것은 
내 근력을 늘리는데 도움이 별로 안된다. 그런 부상을 막아주려고 옆에 보조가 있는 것이니.
그리고 막상 해보면 어느 한쪽에 더 압박이 가해져도 크게 부상의 위험은 느껴지지 않는다.
그렇다고 오버해도 안되겠지만, 일단 지금 받고 있는 상황에서는 그렇다.

문제는 두번째이다. 처음해보는 운동방법이라 힘들다. 그리고 특정 운동에 있어서 
내가 어느정도까지 견딜 수 있는지 잘 모른다. RM을 잘 모른다고 할 수 있는데, 그것을 1~2개
더 이겨내는 것이 진짜 운동이지만, 그 순간을 버티기가 어려운 경우가 많다. 이 점에서는
옆에 개인 트레이너가 함께 해주는 것이 도움이 되기는 한다(궁극적으로는 PT 레슨이 다 끝나면 
마음이 맞는 친구와 함께 운동을 하는 것이 낫다는 생각도 든다. 2권의 책-빅북과 근육운동가이드-을
다 읽어보고 활용하는 지금의 입장에서는 그렇다). 

말 그대로 오랜만의 log니까 그동안 하고 있는 것을 간략히 적어본다.

3/26 : Pushup / Barbell press / Dumbbell press / Peck deck fly / Crunch / Leg lowering drill

3/28 : Squat / Barbell front squat / Lunge / Leg press / Leg extension / Lying leg curl / 

4/2 : Seated barbell press / Seated Dumbbell press / Cable front raise / Lateral raise / Shoulder press

4/3 : Barbell Squat / Barbell lunge / Leg extension / Lying leg curl + Treadmill 30분
 - 어제부터는 유산소운동도 내가 그냥 추가로 하기로 했다. 체중을 좀 빠르게 줄이고 싶어서.

@ Golf
 지금까지 7번 iron으로 풀스윙까지 했고, 2일전부터 4번 long iron으로 연습 시작.
큰 틀은 변한 것이 없으나 몸에 익숙해지기 위해 연습을 한다. 

@Gym

 어제 중요한 형제간의 만남이 있어 과식/과음을 했다.
그렇지만 역시 11시경 PT를 갔다. 첫번째 수업날이다.

 오늘은 주로 Dumbbell row와 Deadlift 위주로 했다.
초반에 자세를 잡으면서 하다보니 전완부에 힘이 많이 가해졌고
곧 'pumping'이 되어버렸다. 그래서 중간에 트레이너분의 스트랩을 
잠깐 빌려썼다는.

 Deadlift 자세도 배웠다. 
사실 Squat와 Deadlift가 자세가 가장 중요한 운동이고
Deadlift의 경우는 부상의 위험이 있기 때문에 꼭 트레이너의 지도를
받는 것이 좋다고 생각했기에 생각보다 빠르게 시작해서 좋았다.

 오늘은 모두 weight를 주지 않고 거의 빈 바나 아니면 5Kg정도
간단히 달고서 연습을 했다.

@ Golf

 첫 PT를 마치고 그냥 혼자서 half swing을 연습함.
간혹 레슨코치가 와서 한두마디 해줬지만, 그녀의 말대로 오늘은 수업이 아니라
그냥 조언만 조금 해줬다.

 사실 조언보다는 계속 칭찬만했다는.

 골프를 배우기 위해 등록한 Gym에서 '무료'로 PT를 3회해준다고 했다. 선착순 50명까지 해준다고 해서 쾌재를 불렀는데 여전히 광고하고 있는 것을 봐서는 계속 해줄 것 같다. 아! 이 이야기를 하려는 것은 아니고.

 지금까지 2회 PT를 받았다. 첫번째는 상체쪽으로 머신운동 3가지, 두번째는 그 이틀 뒤에 하체운동으로 머신2가지와 스쿼트를 배웠다. 머신은 예전 의대국시실 옆에 있는 낡은 기계에서 몇번 해봤던 것 말고 배운 적은 없었고 다리쪽 Curl운동쪽은 해본적이 없었다. 스쿼트는 '남자는 힘이다'라는 책에서 워낙에 강조해서 어느정도 찾아봤지만, 이렇게 중량을 줘서 직접 해본적은 없었다. 결론적으로 매우 유용했다.

 그런데 처음 인바디 측정 후 상담을 할 때, 그리고 PT를 2회 받으며 트레이너는 관심이 있으면 PT를 더 받는 것이 어떠냐고 하였다. 물론 눈에 띄게 추천을 하지도 않았으며, 실제 너무 상업적으로 변질된 트레이닝계를 비판할만큼 어느정도 의식은 있는 트레이너지만 그래도 막상 PT를 추가로 끊기가 망설여졌다.

 첫째, 우선순위는 골프를 배움이었다. 물론 내가 몸도 만들고 싶고 또 아마추어 대회도 어느정도 염두에 두고는 있지만 그래도 골프의 자세를 배워야 하는 것은 분명하고 그래서 개인레슨도 등록을 했다.

 둘째, 나는 일단 4주(32일)정도를 투자하여 어느정도 성과를 거두고 싶다. 이것은 단순히 체중을 뺀다는 의미만이 아니라 근육운동의 중간결과물의 목표치를 높게 잡았다는 것을 말한다. 그런데 트레이너와 상담을 해보면 트레이너는 일단 '대회 참여'의 정신적인 의의에만 더 큰 비중을 두고 있었다. 뭐 그런 정도의 참여라면 굳이 여기서 운동을 하지 않아도 내가 접수비 내고 참여하면 되는 것이고, 그런 의미에서 오히려 4주정도를 내가 직접 알아보고 투자하고 시행해보기로 했다. 나도 운동이라면(비록 이런 웨이트는 아니지만) 꽤나 많이 알고 또 했고, 사람의 몸이라면 당연히 잘(?) 알고 있으니 말이다.

 그래서 오늘 교보문고에서 책을 샀다.

 인터넷 헬스 카페에서 추천하는 책이다. 검색을 통해 어느정도 내용이 뭔지를 보고서 골랐다.
그리고 여기에 집에 있던 책을 추가하기로 했다.

 새로운 직장에서 근무를 시작한지 어언 1주일이 조금 안된 시점에
예전부터 마음먹었던 여러 일들도 시작한다.

독서도 하고 있으며, 영어공부와 간단한 중국어공부, 그리고 무엇보다도 운동!

 그저께 골프연습장에 등록을 하고 오늘 처음 나갔다.
필요에 의해 배우는 것이지만 그래도 나름 흥미를 가지면 운동에 관해서는
관대한 성격이 아니라 빡시게 해볼 생각이다.

 이곳은 헬스도 같이 붙어 있는 곳이다.
5층이라 높은 곳에서 주변 부의 여러 잡다한 건물들(!)이 많이 보이는 그런 곳인데,
이번에는 헬스도 조금 해보려고 한다.

 애초의 목적은 골프를 위한 support였다. 
그런데 머신운동은 해본적이 없는 내가, 그리고 지난 1년 6개월정도는 농구를 포함해
운동 자체를 거의 해본 적이 없는 내가 인바디 측정결과 체지방률이 11%가 나왔다.
PT의 말대로 상당히 '관리하지 않은' 사람치고는 좋은 결과인데 본4 정신과 실습때
local PY에 있는 인바디측정때는 9%가 나왔었다. 어쨌든간에...

 헬스 자체가 골프와는 조금 거리가 먼, 오히려 반대되는 효과를 낼 수도 있다고 한다.
이것은 PT도그랬고 골프레슨코치도 그랬다. 가슴과 어깨 근육이 발달할 수록 골프를
위한 체형과는 멀이질테니.

 그러다면 헬스를 하는 목적이 뭘까?
그래도 대강의 목적을 잡고 운동을 시작하면 더 좋을 것 같기에 PT에게 저 질문을
들었을 때 즉석으로 생각해 봤다.

 "저같은 아마추어들이 뭐 나가거나 겨루는 그런 대회는 없나요?"

몇개 있다고 한다. 그런데 그것을 준비한다는 것은 정말 골프<<<<헬스, 라는
내 의도와는 상반된다. 그렇다면 어쩔까?

 그래서 plan이 몇개 있다.

1. 평생 나를 이끌어줄 체력
 어디서 체력 약하다는 말은 못들어봤다. 의사 중에서는 물론 일반인들 사이에서도.
그렇지만 어언 30중반을 향해가는 지금 나도 관리가 필요한듯

2. 몸짱
 '짱'이라? 표현이 좀 웃기지만 사실 1번을 위해 꾸준히 노력한다면 2번은
당연히 부수적으로 따라올 것이다. 그렇다고 여름에 나시만 입고 다니진 않을듯하다.
다이어트는 당연히 될 것이고 목표는 70Kg or less임

3. 아마추어 컨테스트 출전
 대회라기 보다는 컨테스트겠지? 2개정도 이야기를 들었는데 여기도 여건이 된다면
출전해볼 수 있을 것 같다. 그 범주가 전문트레이너부터 선수를 꿈꾸는 오래 운동해온
사람들까지 다양해서 입상은 물론 어렵겠지만 3번정도는 되야 그래도 나의 성격상
더 재미있고 끈질기게 운동을 할 것 같음

4. 골프'도' 잘치고 몸'도' 짱인
 일석이조를 노린다. 뭐 내가 세미프로를 시험볼 정도까지 골프를 할 것이 아닌관계로
골프에 신경을 써서 하되, 어깨를 유연하게 하는데 최선을 다해야 겠다. 러빙밴드나
그런 것으로 어깨풀어주는 운동 많이 해야 할듯

 오늘부터 시작을 했고 이제 매일 갈 것이다.
하루 운동의 시작은 되도록 골프로 해서 긴장한 근육이 클럽을 잡는 일이 없도록
하는 것이 중요할 듯 하다.

PS.
체중이 사상 최고치 경신.
인바디 할때 흠짓 해서 운동을 마친 후 샤워 뒤 재봤는데 여전했다.
이런 77치 못한 놈...
더 놀라운 것은 PT 曰, 85Kg정도까지 운동하면서 찌운 후에
근손실을 최소화하면서 쭉~70Kg정도까지 빼나가자네;

PS.
참고하면 좋을 사이트이다.
http://blog.naver.com/PostList.nhn?blogId=kiltie999

1.경기 방법

 ♣ 스트로크 플레이( Stroke Play)

   실제로 친 타수를 모두 합했을 때 타수가 가장 적은 사람이 이기는 경기 방법.
   보통 스트로크 플레이는 총 스코어에서 핸디캡(Handicap) 뺀 타수인 네트 스코어(Net Score)로 승부를 결정한다. 이러한 방법을 언더 핸디캡 경기라고 하며, 아마추어 친선경기 에서는 대분분이 이 방법을 사용하고 있다.

   반면 총 스코어, 즉 스트로크 수의 합계(Gross)만으로 승부를 결정하는 방식을 그로스 경기, 또는 스크래치 경기라고 한다.

 ♣ 매치플레이(Match Play)

 매치프레이는 한 홀(Hole)마다 승부를 결정짓는 경기 방법. 보통 4명까지 즉 함께 라운드하는 사람끼리만 승부를 가리는 경우가 많으며, 다른 조에 속한 사람과 매치플레이를 할 수도 있지만(블라인드) 재미가 없기 때문에 거의 하지 않는다. 매치플레이는 대개 핸디캡이 같은 사람끼리 하는 경우가 대부분이지만 실력이 다른 사람 끼리도 할 수 있다. 이러한 경기를 위해 만들어진 것이 '핸디캡 홀'이다. 스코어 카드에는 홀 넘버(Hole Number), 거리, 파(Par) 등이 기록되어 있고 그 밖에 핸디 캡이라는 항목이 있다. 코스의 난이도에 따라 1부터 18까지의 숫자로 표기되어 있다.
 
 경기자끼리의 핸디캡 차가 18이라면 18홀의 전체에 각각 1스트로크씩의 핸디캡이 있는 것이 되며, 이것을 '에브리 원(every one)' 이라고 한다. 만일 핸디캡 차가 5라고 하면 그 카드에 씌어있는 5이하의 숫자의 홀이 '핸디캡 홀'이 된다. 이 핸디캡 홀에는 1스트로크의 핸디캡이 붙어있으므로 스코어가 같은 경우, 핸디캡이 있는 사람이 그 홀에서 이기 게 된다. 따라서 각 홀마다 이기고 (업,up), 지고(다운, down), 비기는(이븐/해프, even/half) 승부가 계속 결정된다. 이렇게 경기를 하다 보면 어느 홀에선가 한쪽의 승리로 게임이 끝나 게 된다. 예를 들면 13번 홀까지 A가 B보다 6홀을 더 이겼다면 남은 5홀에서 B가 모두 이긴다고 해도 결국 A가 이기게 되므로 여기에서 게임이 끝나게 되는 것이다.

  cf) 매치 플레이의 여러가지 방법

◈ 스리섬(Threesomes) : 1 Vs 2

      A씨 대 B씨+C씨의 경기방법, 즉 한사람의 플레이어가 다른 두 사람에 대해 벌이는 매치플레이로, 각 편에서 각각 볼 한개씩으로 플레이한다.

      A씨+B씨 대 C씨+D씨의 경기, 2명의 플레이어가 다른 2명에 대해 벌이는 매치플레이로, 각 팀마다 한개의 볼을 가지고 교대로 플레이를 한다.

◈ 스리볼(Three Ball)

      A씨 대 B씨 대 C씨의 경기. 3명의 플레이어가 각각 대항하여 벌이는 매치플 레이어로, 각자의 볼로 플레이한다.

 A씨 대 B씨+C씨+D씨의 경기. 1명의 플레이어가 2명 이상의 편에서는 각자의 볼로 플레이를 하여 그 중에서 가장 좋은 타수를 그 편의 스코어로 정한다.

  ◈ 포볼(Four Ball)

      A씨+B씨 대 C씨 +D씨의 경기.2명의 플레이어가 다른 2명에 대해 벌이는 매 치플레이로, 각자의 볼로 플레이하며 그 중 가장 적은 타수를 그 편의 스코어 로 정한다.

cf2) Skins Match : 각 홀마다 상금을 걸고 승부를 가리는 경기. 승부가 안난 홀은 다음 홀로 연장시켜 그 홀을 이긴 사람이 2개 홀의 상금을 갖는다. 

2. 골프 에티켓

1) 복장과 용품의 통일
 
 골프는 에티켓과 매너를 중시한다. 단순하게 스포츠만 즐기는 것이 아니라 클럽하우스를 중심으로 전개되는 골프 시작 전과 후도 중요하게 생각하기 때문이다. 코스에 도착할 때까지의 복장, 플레이중의, 또 마치고 난 뒤의 패션까지 생각해야 하며, 동반 경기자에게 " 즐거운 하루였다"고 할 수 있는 마음가짐도 필요하다. 클럽 점검과 복장, 장갑, 티, 볼 마커, 우산 등을 확인한다. 볼은 자기 수준에 따라 넉넉히 갖고 골프룰 북도 있으면 좋다. 사용할 수 있는 클럽은 14개 이고 잉를 위반하면 벌칙이 부여됨.

2) 출발시간은 꼭 지킨다

 스타트 지점에서 5분 이내 도착했을 때 지각의 벌로 매치 플레이에서는 홀 패, 스트로크 플레이에서는 2벌점을 받는다.  

3) 파트너와 즐거운 플레이를!

 골프는 30만평이 넘는 광대한 자연에서, 많은 날은 300명이 넘는 플레이어가 경 기를 하도 한다. 그러므로 함께 라운드하는 상대에게 좋은 인상을 주어야 한다. '초보자는 배우 는 것으로 라운      드를 하고, 중급자는 가르치는 것으로 라운드를 하고, 싱글 골퍼는 패션으로 라운드 한다'는 말이 있을 정도로 골프를 잘 치게 되면 옷을 입는 방법도 세련되어진다.

 골프 웨어의 컬러는 되도록 같은색이나 두 가지 색으로 통일하고 모자나 양말에 액센트 칼라를 첨가하는 정도가 좋다. 가능하면 신발의 색상까지 생각하여 조화를 이루면 좋을 것이다. 골프 웨어는 반드시 컬러가 있는 것으로 하고, 여름에는 땀에 젖기 쉬우므로 장갑이나 양말을 여벌로 준비하여 백에 넣어두었다가 라운드를 반정도 돌 때마다 바꾸어 착용하는 것이 바람직하다. 또 바람이 많이 불고, 기온이 낮은 겨울에는 윈드브레이커나 머플러 등도 색상을 고려해서 준비하는 것이 좋다.

3. 클럽의 종류와 기능

 (1) 클럽의 종류와 명칭

 골프 클럽은 끝(헤드)이 나무로 된 우드와 금속제인 아이언 클럽, 그린에서 볼을 굴리는 퍼터로 나눈다. 우드는 장타를 날리기 쉽도록 가볍고 길며, 아이언은 목표지점에 맞추어 멈추기 쉽도록 짧고 묵직하다.

○ 클럽의 종류와 명칭

우 드	드라이버	1번	아이언	드라이빙 아이언	1번
	브라시	2번		미들 아이언	2번
	스푼	3번		미들 머시	3번
	버피	4번		머시 아이언	4번
	크리크	5번		머시	5번
				스페이드 머시	6번
				머시 너블릭	7번
				피처	8번
				니블릭	9번
				지거
				피칭 웨지	PW
				샌드 웨지	SW

 ○ 클럽 부위별 명칭

 우드 클럽은 낮게 쳐서 멀리 날리는 것이 목적이지만 아이언은 높게쳐서 백스핀 (역회전)을 걸어 목표 지점을 공략하는 것이 목적이다. 두 가지 다 번호가 높을수록 비거리가 짧다.

 클럽마다 표준 비거리가 정해져있다. 그러나 표준 비거리만큼 날아가지 않아도 클럽마다 자신의 비거리가 일정해지도록 연습하는 것이 실력을 키우는 지름길이다.

○ 클럽종류별 표준 로프트, 표준 라이, 표준 비거리, 구질

   

  로프트는 클럽 페이스를 바르게 땅에 대었을 때의 페이스 각도이다. 우드는 3도, 아이런 4도씩, 번호가 커질수록 커진다. 같은 드라이버라도 12도 정도의 로프트가 있으면 클럽 페이스가 넓어 보여서 안심이 되고, 타구도 높게 날릴 수 있다. 예를 들어 아이언 클럽별 로프트 차이는 다음과 같다.

4. 내게 맞는 골프클럽

(1) 최저 몇 개의 클럽으로 세트화할 것인가?

 클럽의 세트는 우드와 아이언을 합쳐서 최고 14개까지 코스에 가지고 나갈 수 있 으므로 풀세트 는 14개로 구성되어 있다. 그러나 처음부터 14개나 되는 클럽을 구분 해서 사용하기는 힘드니까 가장 필요한 클럽 7,8개를 갖추도록 한다. 

 고르는 방법은 각자의 기호에 맞추는데 하프 세트로는 드라이버, 3번 우드와 아이언 5,7,9번과 샌드 웨지, 퍼터 등 7개가 많이 쓰인다. 이 가운데 몸에 맞는 것을 선택해야 한다. 

 클럽 세트의 길이 외에 여러 기능은 드라이버를 기준으로 아래의 표와 같이 구분 되어 있으므로이를 기준으로 하면 된다. 처음에는 특히 몸에 맞는 클럽, 휘둘렀을 때 자연스럽고 바른 스윙을  익힐 수 있는 클럽이 좋다. 또 클럽 헤드의 스위트 스폿(타격 중심점, 볼을 맞히는 위치)이 작은 것보다는 넓 은 쪽이 치기 쉽고 방향성도 좋아진다.

 ○ 신장에 맞는 드라이버

 클럽은 또 헤드 모양이 좋은 것을 선택해야 한다. 비거리가 잘 나는 우드인가, 볼을 높이 칠 수 있는 아이언인가는 헤드의 모양으로 가릴 수 있다. 길이, 무게는 같아도 모양 때문에 차이가 난다.

 ① 클럽 페이스는 볼록면체가 비거리가 잘 난다.
 ② 클럽 헤드 뒤쪽에 붙인 것이 클수록 중량 효과가 커지므로 좋다.
     백솔에 있는 것이 비거리가 더 잘난다.
 ③ 중앙이 똑바로 된 것이 좋다. 중앙에 심이 곧바로 통과하는 것이 좋다.
 ④ 라이 각도는 수직에 가까운 것이 좋다. 너무 납작하면 치기 힘들다.
     임팩트 때 말려들고 방향성도 나쁘다.
 ⑤ 샤프트가 비스듬하게 들어가 있는 것은 좋지 않다.
     샤프트에서 백의 테두리까 지의 평행선은 2cm가 표준, 그 이상은 슬라이스, 훅이 나기 쉽다.
 ⑥ 헤드의 토가 부푼 것이 좋다. 부풀지 않은 것은 납작하게 느껴져서 손을 내려서
     어드레스 하게 된다. 볼을 맞히기 힘들기 때문에 무리해서 대려는 버릇이 생긴다.
 ⑦ 로프트는 많은 것이 좋다. 볼을 띄워 올려서 비거리를 내는 것이 으뜸이다. 
     드라이버의 로프트를 11~12°로 하면 어드레스할 때의 페이스가 잘 보여서 비거리가 잘 난다.

4. 기타

 (1) 타구의 비행 궤도

 (2) 골프장 코스 이름

 골프장은 대개 18홀로 구성됨. 이 중 1~9번을 Out-Course, 10번에서 18번을 In-Course라고 한다. 

 Hole은 공을 치기 시작하는 Teeing ground에서 퍼트를 하는 Green 까지를 말함. 이 속에는 잔디를 깎아 다듬은 Fairway와 그 양측에 잔디가 길고 깊은 Rough, Bunker, 박세리선수의 맨발 투혼이 빛났던 Water Hazard 등이 존재한다. 

출처: 인터넷 검색+ 구글링 및 수정작업

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+2012.03.05
 

2009년 본3 여름방학때 한달 반정도 골프를 배웠다.
이때 구매했고 잘 봤던 책인데, 내일부터 골프를 다시 시작하기에 오늘 밤에 읽어볼 것이다.

대형서점에 가보면 골프관련 책이 정말 어마어마 하게 많다.
왜 그럴까 생각해 보니, 골프가 대중화 되었다기 보다는...
아마도 팔리든 말든 책을 쓰는 사람이 많아졌다고 보는 것이 더 맞을듯...:p

P.S.
이번에 등록한 곳은 예전 그곳인데, 주인이 바뀌면서 골프프로도 바뀌었다.
세미프로 2분이 계시다는데, 세미프로가 뭘까?
http://stylegolf.info/90096226914