Exercise Log 01_어느 블로그에서

 온라인에서 검색중 발견한 한 블로그에서 주로 얻은 정보이다. 지식과 열정이 정말 대단!

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* 기능성 운동화와 헬스 보충제 관련 재미난 글

출처 : http://blog.naver.com/kiltie999/70120080459

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* 살을 찌우는 탄수화물 : 떡, 밥, 빵(베이글), 고구마/바나나(완숙)/감자 등
    백설기 400g은 밥3공기와 비슷한 열량
    빵은 지방을 뺀 것(비쌈) - 그 대안이 베이글, 아니면 토스트용 식빵이라도
    밥은 아주 좋다.

출처 : http://blog.naver.com/kiltie999/70087371486

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* 음식에 관한 팁들
    닭가슴살이 정답? 저지방육류면 됨. 닭안심살 등도 당연히 되구
    운동 후에 전자렌지에 찐 감자 먹어두 됨
    염분섬취는 줄이자
    라면 코팅은 팜유 - 그러니 한번 헹궈서 먹기
    지방을 피해라 : 가루카레, 아보카도(과일인데 지방이30%넘음), 허니머스타드(=마요네즈), 크림XX류
    콩밥의 콩은 검은색
    닭고기류는 껍질은 제거하기

출처 : http://blog.naver.com/kiltie999/70083302497

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* 일상식사를 통한 체중늘리기 식단 예시
    살찌는 비결 : 짧고 강한 운동 + 뱃속이 비지 않게 계속 먹어주기
    피할 것 : 염분섭취 많은 국물, 찌개  / 짬뽕, 자장면 등은 피하기 / 음주, 흡연, 튀김, 과자, 탄산, 인스탄트 / 삼겹살, 꽃등심, 오리고기 등 지방많은 고기는 피하기 / 버터나 마가린 많이 함유된 빵이나 설탕덩어리인 케익

출처 : http://blog.naver.com/kiltie999/70046709808

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* 운동직후 먹는 것 : 흡수가 빠른 당류 - 과일 - 바나나, 포도
     100%과일주수는 없다고 보면 됨 , 차라리 바나나 먹어
     바나나의 떫은 맛 - 탄닌 - 소화기능 저해 - 즉 완숙한 바나나를 먹어라
     
출처 : http://blog.naver.com/kiltie999/70079615076

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* 보충제나 우유 등은 따뜻하게+다른 것과 함께 먹어라

출처 : http://blog.naver.com/kiltie999/70070954535

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* 말토 덱스트린?
    게이너나 일부 저가 MRP에서 탄수화물성분으로 널리 쓰임
    물에 닿으면 풀처럼 걸쭉해지는 성분
    옥수수로 만든다 - 싸다

출처 : http://blog.naver.com/kiltie999/70028538105

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* 운동할 때 필요한 주방도구
    주방용 저울 : 칼로리 계산은 tight 하게
    미니오븐 : 감자, 고구마, 닭가슴살 등 오븐으로 맛있게
    허브 : 흠...

출처 : http://blog.naver.com/kiltie999/70012128914

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* 보충제 자가 만들기
    벌꿀4큰술 + 미숫가루 5큰술 + 프로틴보충제 30g + 오메가3 한알

출처 : http://blog.naver.com/kiltie999/70011717885

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* 기타 관련 사이트

출처 : http://blog.naver.com/kiltie999/70087725259

 

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