Mine-r Something

+add-on: 2014.12.31

지인들에게 '골프'에 대한 이야기와 권유를 여전히 많이 들음에도 이제 골프연습을 하지 않는다. 

 사실 '건강'과 '수명'에 대한 생각, 그리고 '운동'에 대한 생각이 많이 바뀌었다.
의사가 되고, 수련을 받으며 관련된 mentor들과 강좌들, 책, 인터넷 등을 통해서 
그리고 무엇보다 스스로 경험한 것과 영감inspiration을 통해서 말이다.

 골프가 좋지 않은 운동이라는 것이 아니라, 
투자해야할 시간과 장소의 제한으로 인해 일단 하지 않기로 했다.

 지금 하고 있는 운동은 
주말마다 3시간씩 동호회농구활동 + 주중 자투리시간을 이용한 헬스장에서의 유산소 및 근력운동이다.

 이제 PT도 거의 끝나갈 무렵 다시 살짝 감기기운이 있어서

웨이트는 살살 하면서 최근 구입한 나의 애마(R11)를 길들이려 했다.

그러나 현실은 아이언으로 스윙 무한반복중;

이제는 풀스윙(아직 팔로스로우를 제대로 배운적이 없기에 풀도 아니다)에서

허리부터 돌리는 것을 연습한다. 고무줄 풀리듯 말이다.

그런데 그것이 쉽지는 않은데 티칭프로는 계속 교정을 해주려 하지만

뭔가...뭔가 2% 부족하다. 내 유연성은 물론 2% 더 부족하고.

그래서 무작정 연습을 하면서 내 스스로 고안 및 개선도 해보고 하는데

예를 들면 대칭을 이용해 백스윙 꼬이는 느낌으로 풀어주는 것이니 

풀스윙 갔다가 다시 돌아오는 느낌을 마치 왼손잡이 골퍼처럼 느껴주는 것이다.

이런 식이면 메트로늄 식으로 꼬이는 순서는 어느정도 익힐 수 있다.

(물론 스텝은 꼬이니까 그것은 '감'만 좀 익히면 다시 정자세로 와야할듯)

그런데 친한 친구가 유명한 프로들, 특히 나와 체격조건이 비슷한 프로들이

샷을 날리는 모습을 보면서 따라하기 위해 열심히 노력해보는 것도 좋다고 한 말이

불현듯 기억이 나서, 몇몇 사이트를 돌아다니다 우연히 아래의 친구를 발견했다.

로리 맥길로이 (Rory McIlroy) 골퍼

출생

1989년 5월 4일 (아일랜드)

나이

24세 (만22세)

성별

남성

별자리

황소자리

띠

뱀띠

신체

178cm, 73kg

데뷔

2007년 PGA 입회

사이트

http://rorymcilroy.com/

이친구 나와 상당히 체구나 웨이트가 비슷하다. 또 내가 한때 좋아했던 북아일랜드 출신이네?

그런데...그런데 플레이가 대박이다(아래링크).

http://whitekjh.blog.me/150134074822

뭔가 느낌이 확 오는게, 상대적으로 서양의 프로골퍼들에 비해 작은(?)체구이다 보니

몸을 무기로 확확 돌아가는 모습과 더불어, 순간적으로 확 달려드는 야생동물처럼!

이런 느낌을 나만 받은 것은 절대 아닌지 외국방송의 캐스터들이나 

검색 조금만 해보면 우리나라 많은 초보골퍼들도 다들 맥길로이 스윙에 푹빠진 것 같다.

나도 팬 하련다.

http://rorymcilroy.com/ 

홈페이지 가보면 생각보다 멋있다. 여러모로 말이다.

2012/4/18 기준으로 세계랭킹 1위다.

http://www.pgatour.com/r/stats/info/?186

테일러로 열심히 연습해서, 나중에 맥길로이가 쓰는 타이틀리스트 구매해야지. 

@Gym
그러고보면 운동이란 것이 자신과의 싸움이지만 그 '자신'이라는 대상을 설정하고 힘을 주기란 어렵다.
하니에게 애리가 있던 것처럼, 석촌호수의 달리기에선 앞선의 여러 경쟁자가 있는 것처럼
누군가 경쟁자가 있거나 한 것이 운동을 하며 sticking point를 극복하는 큰 힘이 된다. 어릴 적 달리기를 할 때 유난히 800m 달리기가 좋았는데 그것은 처음부터 막 뛰쳐나가는 것이 아니라 '생각'을 하면서 뛰는 게 좋았던 것도 있었다. 심장이 서서히 타오르는데, 내 앞의 그 누군가를 앞서기 위해 좀더 나의 다리, 나의 심장을 채찍질 하였고 그래서 결국엔 항상 내가 제일 앞에 있었다.

그래서 푸쉬업을 하거나 할 때 NBA 선수들을 생각하기로 했다.
연속해서 40개를 하면 노비츠키를 생각해서 1개를 더하고, 난 노비츠키보다 더 뛰어나니(!) 하나 더 하자 마음먹고 42개를 하는 식이다. 그렇게 연속으로 하다 코비를 생각해서 24개를 하기도 하고, 가끔 연속해서 하다 보면 너무 힘이 빠져서 나도 모르게 던컨을 생각해 21개를 하기도 한다.

이제  PT도 한 3번정도 남았다. 더 열심히 해야겠다.
요즘은 PT를 받은 후에도 스스로 운동을 더 많이 한다. 사실 요번주는 골프는 약간 놔두고 개인체력단련만 한듯.

4/4 : Inclined Dip / Barbell press/ Inclined Dumbbell press / Peck fly + 조깅


4/6 : Twisted Dumbbell curl/ Static curl/ Dumbbell lying Triceps extention/ Dumbbell hammer curl + 조깅

@ Golf
위에 살짝  언급했지만 PT위주로 하다보니 골프는 근육이 풀릴 정도로만 했다. 뭐 그래도 나름 재미있게 잘 했지만. 아! 다음달 레슨비도 지불함.

@Learning

친한친구 K에게 내가 보고 있는 운동 책을 사줬다.
개인적으로 힘든 시간을 보내고 있는 그 친구에게, 우리도 이제 30대 중반이니 체력을 강화해야 한다고 역설한 뒤에 중국집에서 자장면과 탕수육을 먹고, 교보문고에 가서 이 책과 또다른 책 2권을 사줬다.

운동을 배움에는 끝이 없고 힘들지만, 생각보다 나는 금방 익숙해진다.

운동책 말고 다이어트나 영양관련된 책도 읽는데, 그러다보니 식단을 많이 바꿨다.
조금 전에는 5가지 푸른야채와 방울토마토, 파프리카1개, 오이1개를 아무런 소스없이 그냥 씻어서 자른 후 닭가슴살 구운 것과 함께 저녁으로 먹었다.

맛? 맛있다. 파프리카가 거의 유일하게 '특이한' 맛이 날 정도로 밋밋한 식단이지만,
내가 무던한 사람인지 크게 거부감이 없다. 아! 당근은 그냥 생으로 당근만 먹으면 좀 이상하긴 했다.

p.s.
어제는 드마리X, 오늘은 아웃X에 갔다.
모두 선약인지라 꼭 가야했고, 그래서 되도록 조금만 먹도록 했지만 그래도 요즘 식단에 비해서는 과식을 했다. 반성한다.

@Gym

그동안 많은 일이 있었다.

일단 중간에 독감에 걸려서 10일정도 운동을 아예 못했다.
나는 그런 것은 안걸릴 줄 알았는데, 확실히 지금 있는 곳의 상황이 '열악'하다보니
그리고 무엇보다 무리했다. PT를 받고 저녁에 형, 형친구들과 고기를 많이 먹고
다음날 바로 또 PT를 했더니 몸에 무리가 온듯 했다.
결국 어느 순간 걸렸고, 단순감기인줄 알고 자가처방으로 약을 먹다가 
가래가 심해지며 5일정도째 peak에 달했다. 특히 일요일 밤에는 모든 옷을 껴입고 
잔 뒤에 월요일 일찍 근처 병원에서 주사와 수액을 맞았다. 

그렇지만 3월 말부터 다시 열심히 운동을 하고 있다. 
PT를 받으며 느낀 점은, 일단 자세를 잡는 것은 중요하고 그것만으로도 PT를 받을
충분한 가치는 있다(물론 좀 비싼감도 있다. 1시간정도에 7만원이라니!). 
개인적으로 2가지정도 중요한 포인트를 깨달았는데, 
1. 내 스스로가 너무 걱정이 많다.
2. 근력운동은 힘들지만 해볼만 한다.
...이 2가지다. 어디가 다칠까 못하고, 이미 다쳤으니까 더 커질까봐 못하고, 이런 것은 
내 근력을 늘리는데 도움이 별로 안된다. 그런 부상을 막아주려고 옆에 보조가 있는 것이니.
그리고 막상 해보면 어느 한쪽에 더 압박이 가해져도 크게 부상의 위험은 느껴지지 않는다.
그렇다고 오버해도 안되겠지만, 일단 지금 받고 있는 상황에서는 그렇다.

문제는 두번째이다. 처음해보는 운동방법이라 힘들다. 그리고 특정 운동에 있어서 
내가 어느정도까지 견딜 수 있는지 잘 모른다. RM을 잘 모른다고 할 수 있는데, 그것을 1~2개
더 이겨내는 것이 진짜 운동이지만, 그 순간을 버티기가 어려운 경우가 많다. 이 점에서는
옆에 개인 트레이너가 함께 해주는 것이 도움이 되기는 한다(궁극적으로는 PT 레슨이 다 끝나면 
마음이 맞는 친구와 함께 운동을 하는 것이 낫다는 생각도 든다. 2권의 책-빅북과 근육운동가이드-을
다 읽어보고 활용하는 지금의 입장에서는 그렇다). 

말 그대로 오랜만의 log니까 그동안 하고 있는 것을 간략히 적어본다.

3/26 : Pushup / Barbell press / Dumbbell press / Peck deck fly / Crunch / Leg lowering drill

3/28 : Squat / Barbell front squat / Lunge / Leg press / Leg extension / Lying leg curl / 

4/2 : Seated barbell press / Seated Dumbbell press / Cable front raise / Lateral raise / Shoulder press

4/3 : Barbell Squat / Barbell lunge / Leg extension / Lying leg curl + Treadmill 30분
 - 어제부터는 유산소운동도 내가 그냥 추가로 하기로 했다. 체중을 좀 빠르게 줄이고 싶어서.

@ Golf
 지금까지 7번 iron으로 풀스윙까지 했고, 2일전부터 4번 long iron으로 연습 시작.
큰 틀은 변한 것이 없으나 몸에 익숙해지기 위해 연습을 한다. 

@Gym

 어제 중요한 형제간의 만남이 있어 과식/과음을 했다.
그렇지만 역시 11시경 PT를 갔다. 첫번째 수업날이다.

 오늘은 주로 Dumbbell row와 Deadlift 위주로 했다.
초반에 자세를 잡으면서 하다보니 전완부에 힘이 많이 가해졌고
곧 'pumping'이 되어버렸다. 그래서 중간에 트레이너분의 스트랩을 
잠깐 빌려썼다는.

 Deadlift 자세도 배웠다. 
사실 Squat와 Deadlift가 자세가 가장 중요한 운동이고
Deadlift의 경우는 부상의 위험이 있기 때문에 꼭 트레이너의 지도를
받는 것이 좋다고 생각했기에 생각보다 빠르게 시작해서 좋았다.

 오늘은 모두 weight를 주지 않고 거의 빈 바나 아니면 5Kg정도
간단히 달고서 연습을 했다.

@ Golf

 첫 PT를 마치고 그냥 혼자서 half swing을 연습함.
간혹 레슨코치가 와서 한두마디 해줬지만, 그녀의 말대로 오늘은 수업이 아니라
그냥 조언만 조금 해줬다.

 사실 조언보다는 계속 칭찬만했다는.

 골프를 배우기 위해 등록한 Gym에서 '무료'로 PT를 3회해준다고 했다. 선착순 50명까지 해준다고 해서 쾌재를 불렀는데 여전히 광고하고 있는 것을 봐서는 계속 해줄 것 같다. 아! 이 이야기를 하려는 것은 아니고.

 지금까지 2회 PT를 받았다. 첫번째는 상체쪽으로 머신운동 3가지, 두번째는 그 이틀 뒤에 하체운동으로 머신2가지와 스쿼트를 배웠다. 머신은 예전 의대국시실 옆에 있는 낡은 기계에서 몇번 해봤던 것 말고 배운 적은 없었고 다리쪽 Curl운동쪽은 해본적이 없었다. 스쿼트는 '남자는 힘이다'라는 책에서 워낙에 강조해서 어느정도 찾아봤지만, 이렇게 중량을 줘서 직접 해본적은 없었다. 결론적으로 매우 유용했다.

 그런데 처음 인바디 측정 후 상담을 할 때, 그리고 PT를 2회 받으며 트레이너는 관심이 있으면 PT를 더 받는 것이 어떠냐고 하였다. 물론 눈에 띄게 추천을 하지도 않았으며, 실제 너무 상업적으로 변질된 트레이닝계를 비판할만큼 어느정도 의식은 있는 트레이너지만 그래도 막상 PT를 추가로 끊기가 망설여졌다.

 첫째, 우선순위는 골프를 배움이었다. 물론 내가 몸도 만들고 싶고 또 아마추어 대회도 어느정도 염두에 두고는 있지만 그래도 골프의 자세를 배워야 하는 것은 분명하고 그래서 개인레슨도 등록을 했다.

 둘째, 나는 일단 4주(32일)정도를 투자하여 어느정도 성과를 거두고 싶다. 이것은 단순히 체중을 뺀다는 의미만이 아니라 근육운동의 중간결과물의 목표치를 높게 잡았다는 것을 말한다. 그런데 트레이너와 상담을 해보면 트레이너는 일단 '대회 참여'의 정신적인 의의에만 더 큰 비중을 두고 있었다. 뭐 그런 정도의 참여라면 굳이 여기서 운동을 하지 않아도 내가 접수비 내고 참여하면 되는 것이고, 그런 의미에서 오히려 4주정도를 내가 직접 알아보고 투자하고 시행해보기로 했다. 나도 운동이라면(비록 이런 웨이트는 아니지만) 꽤나 많이 알고 또 했고, 사람의 몸이라면 당연히 잘(?) 알고 있으니 말이다.

 그래서 오늘 교보문고에서 책을 샀다.

 인터넷 헬스 카페에서 추천하는 책이다. 검색을 통해 어느정도 내용이 뭔지를 보고서 골랐다.
그리고 여기에 집에 있던 책을 추가하기로 했다.