082V_기억의 법칙 25가지(들녘미디어)

 이 책은 '슈퍼기억력의 비밀'이란 책을 빌리다가, 우연히 옆에 같이 있길래 빌린 책이다.
그런만큼 리뷰도 그냥 random, free style로 하려 한다.

* 이 책 서두에 나오는 고대 그리스, 로마시대 사람들의 기억법에 대한 설명은 바로 전에 읽었던 
'슈퍼기억력의 비밀'이란 책의 내용과 정확히 일치한다. 단 그 책은 좀더 서술해서 길게 설명해 준
것이고, 이것은 그것을 좀더 포괄적으로 이야기해준다는 정도의 차이 뿐임.

* 한번 듣고 다 기억하는 'S' 기자 : 들은 모든 정보를 정신적인 강한 심상이나 감각적인 경험으로 전환해서 기억했기 때문. 특히 공감각을 잘 이용했다는...

* 기억의 종류: 감각기억(sensory meory), 단기기억(STM), 장기기억(LTM)
 감각기억- 비록 곧바로 새로운 자극에 의해 대체되어 사라지나, 감각저장에 의해 유지될 수 있는 정보양은 무제한
 단기기억- 활동하거나 작업중인 기억/ 10~20초동안 정보를 보유/ 단기기억은 제한된 용량을 가짐-즉각 7개의 정보를 보유할 수 있음. 강한집중이나 반복, 강한 집중이나 몇번 반복하다보면 or 특별히 놀라거나 감정을 일으키면 장기기억으로 전환 가능
 장기기억-  서술기억+절차기억

* 새로운 단기기억에서 일어나는 뉴런간의 상호작용은 하나의 형태흔적을 형성-->그것이 장기기억으로 굳어지지 않으면 재빨리 사라짐/ 스트레스나 주의 산만에 매우 큰 영향받음. 스트레스로 인한 공포심을 받으면 집중력을 잃기 쉽고 심지어 중요한 기억을 잊기도, but 낮은 수준의 스트레스는 정보를 기억하는데 도움을 준다.

* 오래기억해야 하는 것은 나눠서 기억해라. 15~45분 단위가 적합. 중간에 5분이나 10분을 쉬어야 기억이 잘 '회상'된다.

* 노화와 기억력은 무관, 뇌가 기억을 처리하고 저장하는 속도는 변하겠지만 기억력 자체에는 문제가 없다. 오히려 나이가 들었다는 불안감 자체가 실제로 우리의 기억력을 손상시키는 것. 다시 말하지만 기억력을 증진시키는 첫단계는 기억력을 완전한 능력으로서 신뢰하는 것이다. 일단 우리가 마음속에 자신의 심상을 정리 보관하면 며칠동안, 아니 언제가지라도 기억할 수 있다는 것을 확신해야 한다. 가장 효과적인 방법은 저장한 정보를 반복하고 되새기는 것이다. 복습은 기억을 더욱 깊게 각인시켜 준다.

* 우리의 뇌는 쓸수록 더 강하게 단련된다. 정신적 능력이 특정한 상황에 집중된다는 느낌이 들면 시간은 빨리 지나가고 자신의 정신적 노력으로 인한 문제 해결력에 대해 만족할 것이다. 매일 15분씩 단순한 사건을 기억하는 능력을 단련한다. 하루동안 수행한 일과의 순서를 기억하면서 잠자리에 들기 전에 마지막으로 한일이 무엇인지 회상해보라. 특정한 대화나 주변 환경, 그 날 일어났던 상황에 대한 생각이나 감정에 초점을 맞춰본다. 꾸준히 연습하면 좀더 쉽게 그날 있었던 사건에 대해 회상하고 집중하게 될 것이며 세부적인 사항이 머릿속에서 물밀듯이 밀려올 것이다. 

* 저장장소를 잘 활용하는 법을  배운다면, 우리는 정보를 좀더 효과적으로 저장하고 회상할 수 있다.
* 상상/ 연합/ 장소: ex: 시각적 말뚝 기법, 장소법
 상상력은 기억의 일반적인 작용에서 중요한 요소임. 기억을 효과적으로 사용하려면 흔히 접하는 평범한 정보, 이를테면 일련의 숫자들, 쇼핑 목록, 거리 방향의 순서 등에 생기를 불어넣는 것이 필요. 이때 첫번째 단계가 정신적 심상을 만드는 것. 문자 그대로 머리속에서 실제 그림을 그리는 것. then 실제적인 정시적 심상을 도입하고 시각화를 이용하여 다른 측면에서 경험했던 대상으로 전환. ex: 오렌지 사는 것- 작은 태양이 하늘에서 빛나는 것 상상/ 무생물에 움직임과 생명을 불어넣기도 하고~ 우리의 상상의 극장에서는 못할 일이 없다. 기억력 향상을 위한 주요 통로인 상상력에 신뢰를 가져야 한다. 상상력 역시 쓸수록 빠르고 예민해진다.
 연합이란 두개의 항목간의 정신적 연결을 의미. 머릿속에서 한가지 생각에서 다른 생각으로의 전환은 순식간에 일어난다. 이것이 회상의 중요한 부분. 
 장소법도 중요함. 하루동안 여행을 한 경우, 그날 있었던 일의 순서를 잘 기억한다. 여러 장소의  특정한 경험이 뚜렷한 윤곽을 제시하는 연속적인 정신적 틀로 작용한 것.
* 명상과 집중..이 둘도 기억력을 높여준다. 건적한 식생활 및 규칙적인 운동도 중요.
* 반복학습도 매우 중요: 도미니크 기법, 숫자형태 기법 등
* 바로크음악(헨델, 바흐, 비발디 등)은 집중력을 높여줄 수 있다.

* 회상술- 익숙한 것이 낯선 것을 부른다.
 기억처리의 마지막 단계인 회상을 보도록 하자. 인간의 뇌는 생각보다 훨씬 많은 것을 저장하지만, 인간은 그것을 다 끄집어 낼 수 없다. 내적인 신경 논리적 접근이 차단되어 있어 그것을 인출하지 못한다면 그것을 정말 기억했다고 할 수 있을까? 회상술은 우리가 인출하고자 하는 기억을 유도할, 일련이 적절한 연결을 만들 수 있게 해주는 기술이자 전략적인 과정.
 우리가 어떤 친숙한 것들과 연합의 그물을 짤 수만 있다면, 기억에 깊이 뿌리박을 요소들과 연결되는 것이다. 익숙한 방법을 통해 익숙하지 않은 대상에 도달하는 것이다. 예를 들자면, 부분적인 정보의 의미로서 전체를 기억할 수도 있으며, 환경 그 자체가 효과적인 인출 단서가 될 수도 있다. 어떤 광경이나 소리, 냄새가 뜻하지 않게 잊어버린 기억을 유발(우연한 무작위 회상)할 수도 있다.

p. 102 제4장. 기억의 지도

* 기억법을 발견하라.
주로 단어에 기초한 기법으로는 '두문자법'이 있다. 시각화, 리듬 등도 도움됨

* 시각적 말뚝법
연합/ 상상법/ 장소법

* 경계표(or 역사적인 건축물 등)를 세워서 이것을 시각적 말뚝 또는 우체통으로 쓰는 것. 
 그렇다면, 그 경계표를 기억할 수 있다고 어떻게 확신하나? 이 방식을 이용하여 어떻게 여러 가지 항목을 회상할 수 있는가? 만일 우리가 한개의 말뚝이 아닌 전체적인 한벌이나 체계를 상상한다면, 그 말뚝간의 관계는 우리 마음속에서 개별적인 말뚝을 고정시키는 데 도움을 줄 것이다.

* 이야기기법
 단, 이야기 만들 때 항목간에 형성하는 연결은 충분히 주의를 집중시킬 수 있는 것이어야 한다. 즉 어떤 항목을 의도적으로 꾸미지 않아도 기억할 수 있다는 생각의 함정에 빠져서는 안된다. 그 항목의 소리나 냄새를 상상하는 것을 포함하여 항목을 좀더 생생하고 정확하게 시각화함으로써 여러분은 마음속에서 그것에 대한 기억을 확고히 할 수 있다. 만약 시각화하기 어렵다고 생각되는 항목에 부딪히면 '부분단어화'체계를 시도할 수도 있다. 훌륭한 이야기는 시작, 전개, 결론의 구성 단계와 긴장과 액션으로 가득 차 있다는 점으 기억하라. 그리고 가능한 한 창의적으로 생각하라.

* 경로법=말뚝법+ 이야기법
 경로법은 여기에다 위치법까지 함께 활용한 것. 이미 고정되고 미리 준비된 정신적 경로에 기초를 두고 있으며 이 경로는 일련의 단계로서 우리가 기억해야 할 개별적인 자료들이 자리 잡을 장소의 역할을 한다. 그러나 경로법을 사용하면 고정시킨 연결은 훨씬 강력한 효과를 나타낸다. 여러분이 거쳐야 할 단계는 경로 그 자체의 미리 결정된 지리적 배경과 연결되어 있기 때문이다. 기억해야 할 각각의 정보를 그 경로의 고정된 경계표에 '말뚝'을 박는 것이다.
 그렇다면 경로는 어떻게 선택하나? 익숙한 경로라면 어디든 가능하다. 다만 경로의 단계나 경계표가 잘 기억할 수 있는 만큼 특징적이어야 한다는 것이 중요하다. 매일 아침 다니는 집에서 직장까지의 출근길이나 여러분의 집에서 부모님집까지의 코스일 수도 있다. 또한 어린 시절부터 잘 알고 있던 경로, 이를테면 숲을 지나 학교까지 가는 길도 상관없다. 또 상상을 해도 되도록 구체적으로 할 것. 3차원으로 모든 경계표를 생각하라. 여러분이 상상을 마쳤을 때 그 경로는 실제 배우의 전형적인 연기보다 훨씬 초자연적으로 배치되어 있을 것이다. 물론 한 가지 경로의 여정만을 고집해야 할 이유는 없다. 비디오 테이프를 여러개 가지고 있는 듯이 기억하라. 단대병원에서 굴다리까지의 여러 음식점과 약국들, 예전에 살던 송파동 집의 여러 코스, 지금 사는 집에서 언덕을 기준으로 한 여러 가게들 등등.

* 도미니크 기법
 숫자는 그 자체의 추상적인 의미를 벗어나서는 별 의미가 없기 때문에 기억하는데 어려움이 있다. 숫자를 자극적이고 좀더 잘 기억할 수 있는 외부 세계와 연결시켜라. (슈퍼기억력의 비밀...과 동일, 단 여기서는 한자리 수에 고유명사를 부여하여 부가적으로 사용한 것이 좀 달랐음)

* 마인드 맵 by 토니 부잔

제 5장. 기억법의 활용 

* 오직 대상의 겉모습에 따라 그 사람의 개성을 파악하도록 요구받은 피험자들은 그 이름을 기억하는 데 훨씬 향상된 결과를 나타낸다. 

* 불안감 없이 연설하는 법
 연설을 해야하는 것- 대부분의 사람들에게 심한 두려움 유발함. 정기적으로 대중 앞에서 연설하는 사람들조차 두려움을 느낌. 하지만 기억력에 자신감을 가진다면, 연설을 잘 구성할 뿐 아니라 연설을 시작하고 생각을 이어나갈 자극 체계를 고안할 수 있다. 특히 경로법을 이용하면 연설문을 효과적으로 기억 할 수 있다. 그리고 최종적으로 5번은 스스로 그 여정을 실현해 봐야 한다. (다섯번 반복의 원칙)

* 기억은 학교 성적을 올릴 수 있다. 나이와 학습의 종류에 상관없이 모두에 해당하는 사항. 독서를 많이 하는 것도 필요. 자신의 상상력을 이용한다면 더 좋다. 능동적인 독서를 한다면 이해력과 기억력을 상당히 증진시킬 수 있다. 빨리 읽고 집중적으로 많이 읽어야 한다. 

* 기억을 단단하게 굳어진 망각에서 의식 위로 떠오르게 하는 데에는 여러가지 방법이 있다. 그 비결은 마치 기억을 크고 정교한 덫을 두려워하는 솟심한 동물처럼 생각하면서 기억을 떠올리기 위해 지나치게 노력하지 않는 것이다. 억지로 떠올리려는 대신 기억이 표면에 떠오르도록 유도할 수 있다. 

* 기억도 가끔 마사지를 받아야 한다. 행복한 기억들을 의식 위로 떠올리기 위해 감각을 불러 일으키는 것은 과거의 즐거웠던 일화들과 연결되는 좋은 방법이 될 수 있다. 기억 마사지에서 가장 마음을 진정시키는 형태는 확고하면서도 부드럽게 두드리는 동작을 취하는 것인데, 이는 등과 같은 넓은 부위뿐만 아니라 얼굴을 포함한 더 미묘한 부위에도 적합하다. 부드러운 마사지의 동작이 긴장을 풀게 하여 기억이 자연스럽게 흘러나오도록 한다. 

* 기억력 훈련과 병행하여 일반적으로 마음을 조절하는 방법은 걱정거리에서 벗어나는 것일 수도 있다. 잠시만 생각해보면 걱정하는 일 따위가 얼마나 비생산적인 일인지 알 수 있다. 어떤 일이 우리를 무겁게 짓누르면 기억 명상에 몇분만 할애해 보라. 심호흡을 하고 명상을 하고. 

* 부정적인 상상에서 벗어나라. 긍정적인 회상이 우리의 삶을 풍요롭게 한다면, 반면 부정적인 회상은 낭비적이고 심지어 파괴적인 방식으로 마음의 평화를 해칠 수 있다. 우리는 실제적인 관점에서 불쾌한 기억들을 바라볼 필요가 있다. 부정적인 경험을 없앤다는 것은 고의적으로 기억을 억압하여 의식의 일부분을 제거해야 한다는 뜻이 아니라 "바라보는 관점"이 변화해야 한다는 뜻이다.

* 기억의 무장해제
 정확한 기억을 불러일으킨다. 정신적 심상을 떠올릴 뿐 아니라 말로 그것을 표현한다. 그때의 감정을 확인하고, 그 정확한 이유를 명확히 한다. 
 숨을 깊게 들이마시고 길고 느리게 내뱉는다. 풍선을 불고 있다고 상상하며, 기억에 달라붙어 있는 모든 부정적인 감정들을 내쉬는 숨에 실어서 풍선을 불며 그 풍선 속을 그러한 감정들로 가득 채운다. 
 선명한 빛 속에서 기억을 바라보고 있다고 상상하라. 운동선수들은 금으로 된 트로피를 상상할 수도 있다. 행복, 사랑, 공감, 경이로움, 웃음, 신뢰, 낙관주의 등.

 * 젊음을 유지하려면 육체의 건강뿐 아니라 마음의 건강도 주의한다. 정신과 기억의 잠재력의 최대치까지 유지하는 중요한 차원은 바로 흥미이다. 주위에서 일어나는 놀라운 일들에 대한 경각심을 갖고 우리의 경험과 만남에 형태를 부여하며, 흥미를 자아내는 연결 고리들을 보는 것이다. 나이가 드는 것이 기억력을 상실할 수 밖에 없는 불가피한 전조인 양 생각하지 말것. 우리가 활동적인 탐구심과 참여 정신을오 새로운 경험을 거듭할 수록 우리의 기억은 더욱 풍부해진다. 그것은 우리의 의지의 문제이다. 

 흠..막상 다 읽고 나니까 여러가지 기억법에 대한 개괄서인 것 같다.
간단간단하게 나오지만, 자세한 방법이나 예는 생략된 정도? 그래도 재미있었다.
이미 슈퍼기억력에 나오는 방법과 마인드맵에 의한 방식의 공부를 하고 있지만
그래도 좀더 익숙해지도록 노력할 것이다.

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목차

1. 기억력에 관한 간추린 역사 고대에서 현대까지 구전된 경전이 원래의 내용을 유지하다 연설 후 청중들의 좌석배치도를 그리다 고대 로마인들의 장시간 동안의 감동적인 연설 기억력의 개념 정의도 시대에 따라 다르다 컴퓨터가 인간의 기억을 대체하다 2. 기억의 미로 우리는 어떻게 기억하는가? 우리 뇌는 하나의 작은 우주 연습 1_'지즈' 찾아내기 이성적인 좌뇌, 감성적인 우뇌 뇌파의 종류도 여러 가지 기억에도 유형이 있다 기억이 탄생하는 복잡한 경로 연습 2_기억의 범위찾기 기억. 과연 믿을만 한가? 연습 3_기억 토론회 개최하기 잠자는 시간, 과연 잠만 자는 것인가? 오래 기억해야 하는 것은 나누어 학습하라 새로운 것이 센가 오래된 것이 센가 어느 날 갑자기 기억의 몇 조각이 사라진다? '공'이란 말을 배운 아이에게 둥근 것은 다 '공' 노화로 기억력이 쇠퇴한다는 편견을 버려라 3. 재미있는 기억술 기억력, 이렇게 증진시키라 꾸준한 연습과 단련이 필요하다 우리의 기억을 담아 둘 방을 제대로 알자 상상법 - 흥미진진한 상상이 기억을 단단하게 한다 연습 4_기억력으로 걸작 그리기 연합법 - 기억할 수 있는 연합을 찾으라 장소법 - 위치를 추적하라 집중법 - 두 마리 토끼를 잡지 말라 연습 5_기억력 증진을 위한 명상 관찰법 - 예리한 눈으로 샅샅이 살펴보라 연습 6_세부 사항에 주목하기 반복학습이 기억을 단단하게 한다 건강한 몸은 좋은 기억력의 근본 감각의 자극이 특정 기억을 부른다 연습 7_기억 주마등(만화경) 느리고 완만한 음악은 기억의 촉매제 연습 8_기억 음악회 공연하기 회상술-익숙한 것이 낯선 것을 부른다 4. 기억의 지도 기억법을 발견하라 기억하기 힘든 나열, 재미있게 외우는 법 시각적 말뚝법-일일이 말뚝을 박아 두라 연습 9_기억의 숲에서 선택한 10개의 건반 이야기 기법-한편의 소설을 써보자 연습 10_기억 사슬 만들기 연습 11_이야기 꾸미기 경로법-18홀 게임 전부를 기억하는 골퍼가 된다 연습 12_마음속으로 산책하기 연습 13_기억의 집 도미니크 기법-66은 실베스터 스탤론, 12는 앤불린 숫자 형태 기법 - 복잡한 숫자 기발한 이야기로 마인드 맵 - 나무가 가지를 치듯 진전시키라 5. 기억법의 활용 기억법! 일상생활에 이렇게 활용한다 몇 년 전 본 사람의 이름과 얼굴을 일치시킨다 연습 14_이름과 얼굴 연합하기 중요한 약속 날짜를 모조리 기억한다 연습 15_마음속 월별 계획서 만들기 기억나지 않는 단어 이렇게 찾는다 연습 16_크로스워드 퍼즐(글자 맞추기 놀이)의 비결 불안감 없이 많은 사람 앞에서 연설한다 카드게임의 경로를 모조리 기억한다 연습 17_게임에서 승리하는 카드 기억법 기억술이 학교 성적을 올린다 독서 내용 더 많이, 더 오래 기억한다 연습 18_평가, 동화, 기억 빨리 읽고 많이 기억한다 연습 19_소독에 대한 내용 확인 분명 아는 것이 생각나지 않는 답답함 탈출 연습 20_심연의 기억 정리하기 6. 기억의 보고 기억력 향상의 신비한 결과 사소한 일이 생활을 향상시킨다 기억도 가끔 마사지를 받아야 한다 과거 행복했던 순간으로 돌아간다 연습 21_면접에 대처하는 방법 시간 여행을 떠나라 연습 22_학창 시절의 회상 부정적인 과거 굴레에서 벗어나자 연습 23_기억의 무장해제 환상적인 감정 세계 여행 연습 24_긍정적 감정의 회복 언제나 젊은 마음을 유지하라 연습 25_연결고리의 추적 기억력 개척자가 되자 [예스24 제공]