점심을 먹다가

보통 잠이 안오는 것은 크게,

누웠는데 잠이 들지 못하는 것과 자꾸 중간에 깨는(아침에 일찍 일어나는 것도) 것으로 구분한다.

가장 우선적으로 생각할 것은 수면위생을 교정하는 것이다.

수면위생이란?

수면건강을 위해서는 지켜야 할 생활습관이 필요한데, 이러한 것을 수면위생이라고 한다. 이것은 수면건강을 위해 반드시 필요한 것이며, 불면증 등 수면장애를 치료하는 방법이기도 하다. 그 원칙은 잠을 충분히 자고, 규칙적으로 생활하는 습관을 갖는 것이다. 하지만 개인에 따라 잠을 많이 자야 건강에 좋은 경우와 잠을 많이 자는 것이 건강에 해로운 등 개인에 따라 차이가 심하다. 따라서 개인적으로 적합한 수면위생을 찾는 것이 중요하다.

일반적으로 지켜야 할 수면위생은 다음과 같다. 우선 잠자리에 드는 시간과 기상시간은 반드시 정하고, 그 기준에서 2시간 이상 벗어나지 않도록 주의한다. 숙면을 취하기 위해서 잠자리에 들기 3~6시간 전에는 커피·흡연·술·과식은 삼가도록 하고 하루에 30분 이상 운동을 한다. 가급적이면 침실에서는 휴식만 취하도록 하고, 잠들기 2~3시간 전에는 일을 하지 않도록 한다.

평소에 잠잘 때만 침실에 들어가도록 하고, 침실은 늘 쾌적하고 조용한 상태를 유지하는 노력이 필요하다. 잠이 오지 않을 때는 편안한 마음가짐으로 책을 읽는 등 다른 일을 하다가 잠이 오면 다시 잠자리에 든다. 평소보다 늦게 자더라도 일어나는 시간은 항상 일정해야 한다. 시간만 있으면 눕는 습관은 수면위생에 좋지 않다.

출처: http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=1226202&cid=40942&categoryId=32824

그런데 어느 이유든 그런 환경적 요인을 고쳤음에도 잠이 잘 오지 않는다면

보조로 약을 사용할 수도 있다.

병원에서 주로 보는 것은 노인분들, 수술한 이후에, 우울증 등 신경정신과질환이 있는 경우 등이며

흔히 주변에서 볼수 있는 것은 비행기로 오래 이동하는 경우, 큰 시험을 코앞에 둔 경우 등이 있다.

어쨌든 오늘 점심을 먹으면서 든 생각은,

요즘에 멜라토닌 성분을 약으로 만든 것이 새로 나왔는데 그것이 기존의 수면유도제보다 얼마나 좋을까란 느낌이다. 마치 계절에 따른 우울증(SAD)에 광선치료가 효과적이듯 부족하거나 or 작용이 조금 떨어진 호르몬을 보충해주는 것이니 아무래도 부작용이 적지 않을까 한다.

나중에 한번 먹어봐야겠다.