[BB] 시합의 해장은 개인연습으로

어제 3시간정도 올코트를 뛰었습니다.

(모임 사정상 팀전술/전략이 없는 플레이로 하다보니 셋업슛 찬스가 없었고

개인사정상 어제는 시합시간에 빠듯하게 참석하다보니 개인루틴 없이 시합을 뛰었고

일때문에 몸컨디션도 정상이 아니었고....= 모두 핑계)

3점은 많이 던지지는 않았는데, 7개에 2개정도 성공한 것 같습니다.

미들보다는 페인트존에서 점프슛은 시도를 많이 하진 않았어도 나쁘지는 않았습니다.

그런데 3점의 경우 뭔가 손가락은 동원이 덜되고, 어설프게 오른손으로 방향을 

조절하게 되는 동작이 무리하게 들어가면서 슛은 성공되었지만 '우연히' 성공한 것처럼

느껴졌습니다. 또 가까운 거리의 점프슛 역시 손끝맛 없이 불안불안...

조금 의도적으로 수직리프팅을 하면서 high arc를 그리려고 하다가도

3점거리에서 슛을 쏘려고 하면 근력도 약하고 패턴도 몸에 익숙하지 않은 상태에서 

무리하게 우측으로 조금 이동한 리프팅을 하다보니 어설프게 거리/방향 모두 안되는 상황?

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오늘 아침 조금 일찍 출근하면서 15분정도 슛팅을 연습했습니다.

느낀점은,

1. 충분한 수면을 취했어도 아직 전완근과 손, 손가락의 근육들이 부은 느낌이 있음

- 차가운 공간에서 얼거나, 땀이 나는 상황에서 미끈거리는 것 이외에,

- 근육을 사용하다보니 어느정도 얇은 근육임에도 bulk-up이 되는 느낌이 있습니다.

- 그렇다면 앞으로는 풀코트로 운동을 한 직후 2일간은 틈틈히 그 근육을 다시 써서 손상된 근육을 더 강하고 부드럽게 만들어야 합니다.

2. 3점에서 슛을 던질때 생각보다 손목의 요령이 필요함

- 3점을 던질때 리프팅의 방향도 중요하지만 결국 arc를 백보다보다 더 올리려면 손목의 힘과 유연성이 필요합니다.

- 커리(를 따라하기 보다는 동영상을 봐서)의 슛모션에서 생각보다 손목과 전완부의 각도가 많이 눕는 것을 확인하였습니다. 과거 올스타전에서의 제이슨카포노(클릭)처럼 손목도 상당히 요령이 필요합니다.

- 초등학교시절부터 양손목의 힘은 어느 누구보다 강했습니다.

- 그렇다면 앞으로는 여러 운동법을 통해서 손목을 더 유연하게 하면서 부상없이 슛모션을 패턴화해야 합니다. 

- 4/30 추가

 확실히 손목의 힘은 대단합니다. 

손목만 가지고도 flat하게 3점라인에서 슛거리가 도달이 됩니다.

속칭 '클린슛'이 아닌 '골에 밀어넣는 슛' 형식은 대부분 손목만 사용하는 경우로 추정됩니다. 

손목의 느낌을 슛 마지막까지 가지고 갈 경우, 공의 높낮이나 궤적을 상대적으로 자유롭게 조절할 수 있습니다. 그러나 그러다보니 정확성이 많이 떨어지게 되더군요. 결국 #4.에 대한 고찰이 요구됩니다.

3. 일관성은 결국 잦은 연습으로의 노출

- Muscle memory 뿐 아니라, joint/motion memory도 같이 동반되어야 한다면

- 슛성공률을 높이는 것은 연습 뿐입니다.

- 그러나 사회체육 수준에서의 연습은 쉽지 않습니다.

- 그렇다면 의도적으로 짧지만 + 자주 해주는 연습이 더 효율적이다...라고 믿고 실행할 생각입니다. 시간이 허락한다면;;

4. 팔리프팅과 관절신전운동의 유기적 연결

- 상체를 고정하고 허리(or 대퇴사두근 중간)부터 팔을 올리는 동작은 어느정도 익숙해지고 있습니다. 

- 아직 손목스냅을 사용하는 방법에 익숙하지 않다보니(#2 관련), 올리는 동작에서 arc 가 형성이 되고 그대로 중간에 동작이 끝나버리는 상황이 생겼습니다.

- 그런데 이미 arc는 형성이 되었고, 좌우조절도 어느정도 되어버린지라 미들레인지 안쪽에서의 이런 슛은 꽤 많이 성공이 됩니다.

- 이런 맹점을 해결해 줄수 있는 방법은,

개선

- 리프팅의 끝지점에서 일관되게 전완부를 굴곡시키는 동작연습

- 팔을 동시에 신전시키면서 끝까지 손가락 끝으로 공을 조절하기: 이건 shot-loc이란 도구가 도움이 될것 같음

- 잦은 연습노출